Guía entrenamientos
Planes de ejercicio + nutrición para transformar tu cuerpo
Combinar un buen plan de entrenamiento con suplementación deportiva de calidad es la clave para obtener resultados visibles. En esta guía te ofrecemos rutinas efectivas, consejos prácticos y estrategias de nutrición deportiva adaptadas a tu objetivo.
Entrenamiento para Principiantes (3 días a la semana)
Ideal para quienes empiezan en el gimnasio.
Día 1: Pecho y tríceps
Día 2: Espalda y bíceps
Día 3: Piernas y hombros
🎯 Objetivo: Activar el cuerpo, aprender técnica y ganar fuerza.
Rutina Avanzada de Hipertrofia (5 días)
Enfocada en el crecimiento muscular:
Lunes: Pecho + tríceps
Martes: Espalda + bíceps
Miércoles: Piernas completas
Jueves: Hombros + abdominales
Viernes: Full body metabólico
🍽️ Nutrición clave: proteína post-entreno, BCAAs intraentreno y creatina diaria.
Entrenamientos para Definición Muscular
Combinación de entrenamiento funcional + fuerza + cardio HIIT
3 días de pesas
2 días de cardio de alta intensidad
Control estricto de calorías y carbohidratos
🥗 Acompañar con quemadores de grasa naturales, L-carnitina y proteína baja en azúcares.
Consejos Clave para Progresar
✅ Sé constante: Entrena al menos 3–5 veces por semana
✅ Hidrátate: El agua es esencial para el rendimiento y la síntesis muscular
✅ Descansa: El músculo crece mientras duermes
✅ Usa los suplementos adecuados: No sustituyen comida, la potencian
✅ Ajusta la dieta a tu objetivo: Masa ≠ definición